Berat badan berlebih seringkali menjadi masalah yang cukup menakutkan bagi kita. Banyak cara yang dapat dilakukan untuk mengurangi berat badan, salah satunya dengan melakukan intermittent diet. Meskipun bukan program diet, intermittent diet memiliki banyak manfaat termasuk menurunkan berat badan. Berikut cara intermittent diet, manfaat dan efek samping dari program tersebut.
Apa sih intermittent diet?
Intermittent Diet adalah penerapan puasa selama beberapa jam dalam sehari dan dilakukan selama 5 hari dalam satu minggu (Sabtu dan Minggu boleh makan normal). Perlu diingat bahwa intermittent diet bukan merupakan program diet melainkan program mengatur pola makan.
Tujuan utama dari program intermittent diet adalah untuk mengurangi asupan kalori ke dalam tubuh.
Baca juga: Cara Detox Tubuh dengan Mudah
Sehingga dapat disimpulkan bahwa prinsip intermittent diet adalah cara makan dengan membatasi kalori. Bukan menghitung kalori atau memilah makanan mana yang boleh dimakan atau yang tidak boleh dimakan.
Tanda-tanda perlu Intermittent Diet
- merasa tubuh cepat gemuk meskipun sudah selektif dalam memilih makanan
- kurang percaya diri karena merasa gemuk
- menginginkan gaya hidup sehat
- memiliki kolesterol tinggi
- ingin awet muda
- keinginan memiliki kulit yang bersih dan cerah, bebas jerawat
- memiliki kadar gula darah yang tinggi
Manfaat Intermittent Diet
- pola makan menjadi teratur
- lebih percaya diri
- daya tahan dan stamina tubuh meningkat
- membantu membakar lemak dan build muscle
- menambah umur dengan puasa
- mencegah kanker
- menurunkan kadar gula darah
- menghambat pertumbuhan sel tumor
- lebih cepat memperbaiki jaringan tubuh yang rusak
Baca juga: Review Buku “Panduan Mudah Eating Clean – Inge Tumiwa – Bachrens
Bagaimana Cara Melakukan Intermittent Diet?
Membatasi jam makan yang dimulai dengan metode
○ 12:12 artinya :Jendela makan 12 jam dan puasa 12 jam
○ 14:10 artinya :Jendela makan 14 jam dan puasa 10 jam
○ 16:8 artinya :Jendela makan 16 jam dan puasa 8 jam
○ 18:6 artinya :Jendela makan 18 jam dan puasa 6 jam
Contoh :
12:12 : Mulai makan di jam 8 pagi s/d 8 malam
14:10 : Mulai makan di jam 10 pagi s/d 8 malam
16:8 : Mulai makan di jam 12 siang s/d 8 malam
18:6 : Mulai makan di jam 2 siang s/d 8 malam
- Program ini disarankan bertahap dari minggu ke minggu supaya tubuh gampang beradaptasi. Setiap minggu jam mulai makan ditunda.
- Selama puasa minum jus untuk menahan lapar (target : Jus untuk menggantikan makan pagi atau makan siang dengan kalori yang lebih rendah dibandingkan dengan makanan lengkap )
- Mulai makan setelat mungkin setiap hari
- Dengan demikian Kalori yang dikomsumsi akan berkurang (target menurunkan berat badan)
- Bukan berati boleh makan dengan porsi yang melampaui batas juga
- Komsumsilah semua makanan dengan perlahan-lahan. Jangan makan makanan dalam kondisi tergesa-gesa karena proses tergesa-gesa ini akan membuat kita makan lebih banyak lagi.
- Nikmatilah setiap sendok makanan yang masuk ke dalam mulut kita.
- Berhentilah makan apabila sudah kenyang, jangan berusaha menghabikan semua makanan sisa yang ada di meja.
Efek Intermittent Diet (puasa 5 hari dalam seminggu)
1-5 Day Intermittent Diet (12 jam puasa:12 jam makan)
Seperti menjalan ibadah puasa, di awal menjalani program intermittent diet masih belum merasakan hal yang signifikan. Namun asupan saat berbuka puasa biasanya masih terkesan rakus dan memakan apapun yang disukai.
6-7 Day Intermittent Diet : HOLIDAY
8-12 Day Intermittent Diet (14 jam puasa:10 jam makan)
Di tahap ini, hari pertama badan akan terasa lemas. Di saat inilah badan akan membakar semua sisa-sisa lemak menjadi energi. Pada minggu ke 2 ini nafsu makan saat buka puasa sudah bisa diatur.
13-14 Day Intermittent Diet : HOLIDAY
15-19 Day Intermittent Diet (16 jam puasa:8 jam makan)
- Di minggu ke 3 ini tubuh sudah lebih terbiasa dengan puasa. Dengan aktivitas yang padat ini mengkomsumsi air putih sebanyak mungkin dan jus yang dapat menjadi solusi ketika lapar. Nafsu makan akan drastis menurun pada saat buka puasa.
- Pada saat ini Anda harus benar-benar pintar dalam memilih makanan yang mana boleh dimakan dan makanan yang memiliki gizi yang bagus.
- Keinginan untuk makan cemilan biasanya berkurang.
- Dari pola makan makanan berat (nasi. mie) yang sehari 3 kali sekarang 1 kali saja sudah cukup kenyang.
Baca juga: 7 Makanan Khas Pekanbaru yang Menggugah Selera
20-21 Day Intermittent Diet : HOLIDAY
22-26 Congratulations! (18 jam puasa: 6 jam makan)
Anda sudah terbiasa menerapkan pola makan sehat dan memakan sedikit makanan saat berbuka puasa. Kini Anda sudah bisa merasakan lancarnya pencernaan, badan yang terasa ringan dan tubuh yang terasa lebih sehat.
27-28 Day Intermittent Diet : HOLIDAY
Target menurunkan berat badan akan dilanjutkan terus dengan Intermittent 18:6. Anda masih dapat menikmati saat-saat bersama keluarga untuk berkumpul dan makan bersama di akhir minggu.
Tanpa harus memilih-milih makanan mana yang boleh dimakan dan yang tidak boleh dimakan. Tanpa harus khawatir bahwa berat badan akan meningkat setiap akhir minggu berkumpul bersama keluarga.
Tips aman menerapkan Intermittent Diet
- puasa dilakukan di malam hari serta memulai makan setiap hari setelat mungkin. Selama belum merasa lapar, Anda bisa meneruskan puasa
- Memperbanyak minum air putih, bukan minuman pengganti ion tubuh dan sebagainya
- Memiliki stok makanan sehat dan mengenyangkan dengan sedikit kalori
- Tetap berolahraga
